Träna kvalité istället för kvantitet!
En Tabata-intervall innebär att en övning utförs under 20 sekunder följt av 10 sekunders vila, upprepat ytterligare 7 gånger, totalt 8 gånger och 4 minuter. Allt om intervallerna kommer din instruktör att förklara innan och under träningen. Passet kan inom detta upplägg se olika ut från gång till gång, då instruktören väljer övningar själv. TABATA är högintensiv träning som ökar din styrka och din kondition. TABATA har också visat sig förbättra ett antal andra faktorer, så som ökad förbränning och syreupptagningsförmåga. Instruktören guidar och peppar dig från start till mål genom 4 block av TABATA-intervaller, dvs. 12 minuters effektiv träning i submaximal zon (det ska vara jobbigt för att nå effekt av TABATA). Du går därifrån och känner dig ordentligt trött, men ack så nöjd.
Här är val av övningar anpassat för dig som senior.