Upplev gruppträning i världsklass! I vårt breda utbud av gruppträningsformer vågar vi påstå att vi har något för alla! Bl.a erbjuder vi världskända LES MILLS™ samtliga program. Våra instruktörer är licensierade och vidareutbildas kontinuerligt för att vara uppdaterade och leverera säker och effektiv träning till Dig som deltagare. Klicka på en aktivitet för att läsa mer.
Visa gruppträningsschema.
Från världsledande Les Mills kommer den fartfyllda konceptklassen BODYATTACK®!
BODYATTACK® kombinerar atletiska konditions- och styrkeövningar som kommer att utveckla din snabbhet och uthållighet. BODYATTACK® är en riktigt adrenalinkick som tar träningsglädjen till en ny nivå.
Passet är för alla oavsett träningsbakgrund då alla övningar går att modifiera för att passa just dig.
Från populära och världsledande Les Mills kommer konceptklassen BODYBALANCE®. BODYBALANCE® är en blandning av yoga, thai chi och pilates som bygger upp din funktionella styrka, ökar din rörlighet och lämnar dig i harmoni och balans. Fokus ligger på andning samtidigt som du tränar hela kroppen. Att träna flexibilitet hjälper dig att bli bättre i din övriga träning, förebygger skador samt underlättar i din vardag.
Att träna sinnet och att slappna av är viktiga delar i ett hälsosamt liv. BODYBALANCE® passar alla, både nybörjare och dig som är van vid att träna.
Från populära och världsledande Les Mills kommer konceptklassen BODYCOMBAT®.
BODYCOMBAT® är en klass full med kraft och energi inspirerad av martial arts. Klassen förbättrar både din kondition och styrka i både bål, ben och överkropp.
Under en BODYCOMBAT® klass har du inte någon närkontakt med de andra deltagarna utan slagen och kickarna är i luften. Under en BODYCOMBAT® klass kommer du att ge allt och lite till i varje rond.
Från världsledande Les Mills kommer den omåttligt populära konceptklassen BODYPUMP®. BODYPUMP® utmanar din uthållighet och styrka genom styrketräningsövningar där du använder skivstång och viktplattor som redskap för att träna hela kroppen. Passet är baserat på de senaste vetenskapliga studierna och utformade för att ge dig resultat snabbt.
I BODYPUMP® tränar vi igenom hela kroppen, en muskelgrupp i taget. Med fokus på låga viktbelastningar och höga repetitioner kommer du att bränna fett och energi, få styrka och snabbt producera tonade muskler.
Från populära och världsledande Les Mills kommer konceptklassen BODYSTEP®. BODYSTEP® är ett energiskt konditionspass med fokus på ben och säte. Genom olika kroppsviktsövningar, viktplatta och funktionella övningar på en stepbräda utmanar du dina muskler, samtidigt som du förbättrar din kondition, koordination och smidighet. De olika alternativen som instruktören visar under passet gör att alla kan delta oavsett träningsbakgrund.
Den energigivande musiken motiverar dig att utmana dina gränser.
En snabb, effektiv träning som stramar åt och tonar kroppens kärna. Här fokuserar vi på de muskler som håller samman överkroppen med underkroppen samt förbättrar funktionell styrka för balans, rörlighet och förebygger skador.
En snabb, effektiv träning som stramar åt och tonar kroppens kärna. Här fokuserar vi på de muskler som håller samman överkroppen med underkroppen samt förbättrar funktionell styrka för balans, rörlighet och förebygger skador.
Här är både musik och val av övningar anpassat för dig som senior.
CROSSCAGE är ett tufft allroundspass som utmanar och stärker hela kroppen. Passet utförs i och runtomkring en s.k. ”bur/rigg” eller ”cage”. Grunden i CROSSCAGE är att det är funktionell stationsbaserad träning i grupp för hela kroppen. Passupplägget kan ändras men basen ska fortfarande vara träning för kroppens alla muskelgrupper.
CROSSCAGE passar alla som vill bli mer vältränad eftersom du alltid kan välja din nivå på övningarna.
CROSSTRAINING är uppbyggt kring en serie övningar som utförs separat i effektiva intervaller. Träningen består av konditions-, styrke-, balans-, koordinations- och rörlighetsövningar som utmanar och stärker hela kroppen. Vi jobbar med kroppsvikt och/eller redskap som t.ex. hantlar, stepbrädor eller skivstång.
CROSSTRAINING passar alla som vill bli mer vältränad eftersom du alltid kan välja din nivå på övningarna.
CROSSTRAINING är uppbyggt kring en serie övningar som utförs separat i effektiva intervaller. Träningen består av konditions-, styrke-, balans-, koordinations- och rörlighetsövningar som utmanar och stärker hela kroppen. Vi jobbar med kroppsvikt och/eller redskap som t.ex. hantlar, stepbrädor eller skivstång.
CROSSTRAINING passar alla som vill bli mer vältränad eftersom du alltid kan välja din nivå på övningarna.
Konditionsträning på cykel med en instruktör som coachar dig igenom intervaller och lugnare partier för att få en så bra träningseffekt som möjligt. Alla klasser kan se olika ut eftersom instruktören själv väljer upplägg, men passet innehåller alltid uppvärmning och minst två konditionstoppar, nedvarvning och stretch.
Träningsformen passar de flesta då det är skonsamt för kroppen. Att träna kondition på cykel ger massa fördelar så som starkare hjärta, lungor och mer uthålliga muskler.
Konditionsträning på cykel med en instruktör som coachar dig igenom intervaller och lugnare partier för att få en så bra träningseffekt som möjligt. Alla klasser kan se olika ut eftersom instruktören själv väljer upplägg, men passet innehåller alltid uppvärmning och minst två konditionstoppar, nedvarvning och stretch.
Träningsformen passar de flesta då det är skonsamt för kroppen. Att träna kondition på cykel ger massa fördelar så som starkare hjärta, lungor och mer uthålliga muskler.
Härlig dansträning till medryckande musik. En klass där du kommer att svettas utan att tänka på att du tränar.
Härlig dansträning till medryckande musik. En klass där du kommer att svettas utan att tänka på att du tränar.
Här är både musik och val av övningar anpassat för dig som senior.
I Les Mills Functional Strength kombinerar vi tunga sammansatta lyft med lättare explosiva övningar. Vi arbetar med kroppens olika rörelsemönster och kombinerar basövningar med funktionella träningsmoment. Övningarna gör oss starkare i vardagen och ger oss ett riktigt roligt sätt att träna på. Träningen utförs i intervaller och med tydlig guidning för övningar och tempo under hela passet.
Detta är mer än ett träningspass – detta är en upplevelse utöver det vanliga!
Konditionsträning på cykel framför en skärm som visar vart du ska. Cykeln visar puls, watt, intensitet och du kan enkelt styra och förstå din träning. Instruktören guidar dig genom uppförsbackar, nedförsbackar intervaller och återhämtningar. Här kan du:
– Få personlig profil/data och feedback i realtid
– Ha möjlighet att spara och jämföra träningsstatistik
– Ha möjlighet att se din prestation och jämföra med andras på skärmen
Träningsformen passar de flesta då det är skonsamt för kroppen. Att träna kondition på cykel ger massa fördelar så som starkare hjärta, lungor och mer uthålliga muskler.
Hathayoga består av mjuka fysiska rörelser som hålls mer statiskt och utförs i ett lugnt tempo. Du får tid och utrymme att bekanta dig med yogapositionerna samtidigt som du utmanar din styrka, uthållighet och rörlighet.
I Hathayoga vill man nå sinnet och på så sätt hitta både inre och yttre balans. Klassen passar alla nivåer men upplägget kan variera beroende på instruktör.
En konditionsklass på crosstrainer. Mycket effektiv konditionsklass där crosstrainern och olika positioner aktiverar våra största muskelgrupper för bästa flås. Du väljer ditt motstånd så alla kan vara med!
Från populära och världsledande Les Mills kommer konceptklassen LES MILLS CORE™. LES MILLS CORE™ är ett corepass inriktat på att stärka kroppens hållningsmuskler; mage, rygg och säte. Passet är baserat på de senaste vetenskapliga studierna och utformade för att snabbt bygga funktionell styrka, stabilitet och uthållighet.
Les Mills Pilates är ett ’body & mind’ pass utformat för att förbättra din styrka och rörlighet samt ge dig mental harmoni. Långsamma, enkla rörelser stärker dina magmuskler, höfter, rumpa, och rygg. Detta är en fusion där traditionell Pilates möter Les Mills unika och magiska träningsupplevelse.
Les Mills Shapes är en lågintensiv styrkeklass med inspiration från Pilates, Barre och Power Yoga. Man rör sig i takt till musiken men som deltagare är det helt okej att sakta ner tempot om man önskar. I den här klasser handlar allt om att hitta ”the hot spot” och stanna där. Det kommer bränna rejält i dina muskler och du kommer hitta muskler du inte visste att du hade. Det här är klassen du inte visste du behövde men som du aldrig kommer kunna vara utan.
LES MILLS SPRINT™ är passet där högintensiv intervallträning (HIIT) möter inomhuscykling. LES MILLS SPRINT™ är ett 30-minuters utmanande träningspass där du använder cykeln som redskap för att pressa dig till max och ta din träning till nästa nivå.
Från populära och världsledande Les Mills kommer konceptklassen LESMILLS TONE™.
Detta är en optimal mix av funktionell styrka, kondition och coreträning. Klassen passar alla, oavsett vilken träningsvana du har. Det finns flera olika alternativ för att både minska och höja intensiteten, vilket gör att du kan få ut precis det du vill av din träning. En klass som tonar hela kroppen.
Liksom alla Les Mills program, släpps var tredje månad ny musik och koreografi.
Rörlighetsträning som passar alla. Vi tränar upp balans och rörlighet. En viktig del i såväl träning som vardag.
Rörlighetsträning som passar alla. Vi tränar upp balans och rörlighet. En viktig del i såväl träning som vardag.
Här är val av övningar anpassat för dig som senior.
Från populära och världsledande Les Mills kommer konceptklassen RPM®.
RPM® är ett enkelt, roligt och effektivt cykelpass till inspirerande och pulshöjande musik. Utmana dig själv efter egen förmåga i fartfyllda rusher, pulshöjande intervaller samt tunga backar.
LES MILLS DANCE är ett 45-minuters pass med hög energi som kommer utmana och få dig att röra dig rejält samtidigt som du har riktigt kul. Varje klass innehåller 10 fristående låtar, var och en introducerar en ny koreografi. Klassen är fördelad på tre konditionstoppar där vi kan köra på till 100 % samt en uppvärmning samt en nedvarvning. LES MILLS DANCE innehåller innovativa dansrörelser som följer musik inspirerad av globala dansgenrer.
Gillar du att dansa och svettas så är det här klassen för dig!
SOMA MOVE® är ett holistiskt sätt att träna atletiskt och samtidigt mjukt. Under denna klass jobbar du med kroppen som ditt motstånd och underlaget som ditt redskap. Hela klassen är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att röra att arbeta med kroppen som en enhet i harmoni med andningen. På denna klass är du barfota. Du kommer gå från klassen svettig, med ett leende på läpparna och med en skön känsla i din kropp.
Konditionsträning på höj- och sänkbar step up-låda. Här tränar du kondition, koordination och benstyrka.
Les Mills STRENGTH DEVELOPMENT – med fokus på att bygga muskler, hypertrofi, ren råstyrka och att skapa muskelkraft. Ett koncept där klassisk gymträning möter gruppträningens fördelar. 45 minuter och totalt 12 releaser. Tänk dig styrketräning i gymmet fast i gruppträningssal och mycket effektivt. Mycket grundövningar som marklyft, knäböj, utfall, axelpress, frivändningar osv fast med få repetitioner och tunga vikter. Varje release har olika fokus som exempelvis överkropp, underkropp eller hela kroppen. Man jobbar i ett varierat repsantal med olika tempon i olika set. Vi jobbar off beat, dvs. inte i takt till musiken men med ett bestämt tempo i en viss tidsintervall. Ingen release är den andra lik både vad det gäller övningar, upplägg och resultat. Musiken är en blandning av hip-hop, rap och tung house.
Passet för dig som vill fortsätta känna dig ung. Ett varierande upplägg där varje pass har fokus på kondition, styrka, rörlighet och balans. Vi använder oss av olika redskap så som pilatesbollar, gummiband, skivstänger men också kroppen som vikt.
Här är val av övningar anpassat för dig som senior.
TABATA innebär att en övning utförs under 20 sekunder följt av 10 sekunders vila, upprepat ytterligare 7 gånger, totalt 8 gånger och 4 minuter. Allt om intervallerna kommer din instruktör att förklara innan och under träningen. Passet kan inom detta upplägg se olika ut från gång till gång, då instruktören väljer övningar själv. TABATA är högintensiv träning som ökar din styrka och din kondition. TABATA har också visat sig förbättra ett antal andra faktorer, så som ökad förbränning och syreupptagningsförmåga. Du går därifrån och känner dig ordentligt trött, men ack så nöjd. Passet är tufft och passar dig som gillar utmaningar och att pusha dig själv!
Träna kvalité istället för kvantitet!
En Tabata-intervall innebär att en övning utförs under 20 sekunder följt av 10 sekunders vila, upprepat ytterligare 7 gånger, totalt 8 gånger och 4 minuter. Allt om intervallerna kommer din instruktör att förklara innan och under träningen. Passet kan inom detta upplägg se olika ut från gång till gång, då instruktören väljer övningar själv. TABATA är högintensiv träning som ökar din styrka och din kondition. TABATA har också visat sig förbättra ett antal andra faktorer, så som ökad förbränning och syreupptagningsförmåga. Instruktören guidar och peppar dig från start till mål genom 4 block av TABATA-intervaller, dvs. 12 minuters effektiv träning i submaximal zon (det ska vara jobbigt för att nå effekt av TABATA). Du går därifrån och känner dig ordentligt trött, men ack så nöjd.
Här är val av övningar anpassat för dig som senior.
Hur tränar jag med ett TRX band? Du lär dig grunderna och lär dig använda redskapet och du tas med på en kort men effektiv klass med basövningar som kommer att påverka din kropp på ett helt nytt sätt! Make your body your machine!
Utomhusträning när den är som bäst! WELLNESS OUTDOOR är stationsbaserad träning med utmanande övningar som utförs utomhus.
WELLNESS OUTDOOR är klassen för dig som vill träna och få frisk luft – samtidigt! Passen kan se olika ut eftersom instruktören själv väljer upplägg men är alltid en mix av kondition, styrka och rörlighet. Genom att ständigt utmanas med nya rörelser och intensitet blir du snabbt mer vältränad och känner att träningen ger resultat. Passet är uppbyggt kring en rad övningar som utförs i intervaller. Efter några gånger kommer du veta hur mycket du vågar pusha dig själv för att vara ordentligt trött på slutet.
WELLNESS OUTDOOR är för alla och oavsett vad du har för utgångsläge så coachar och motiverar instruktören dig genom passet, hela vägen in i mål.
Klassen körs i ur och skur, dock ej åska.
YINYOGA är en lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på kroppens bindväv. YINYOGA tränar och mjukar upp leder, ligament och bindvävnad runt muskulaturen för att behålla en rörlig kropp och förebygga skador. YINYOGA är en ideal yogaform för alla som tränar och är fysiskt aktiva. Men även för dig som vill motverka konsekvenserna av ett stillasittande arbete, stressigt liv, stelhet i kroppen eller för dig som vill närma dig YOGA på ett lite mjukare sätt. YINYOGA fungerar även utmärkt som ett sätt att komma ner i varv, träna tanken att fokusera inåt och förbereda för meditation. YINYOGA ger de dig en möjlighet att få landa i dig själv och din kropp utan krav på prestation. Passar ALLA!
En dynamisk klass som bygger styrka, balans och rörlighet. Positionerna sätts samman i ett flöde där andning och rörelse synkroniseras. Ett tillfälle att släppa på stress och spänning i muskler. Under klassen är du barfota och på yogamatta. Denna klass passar såväl nybörjare som vana yogautövare. Klassen avslutas alltid med en skön avslappning. Här får du lägga allt fokus på dig själv, ditt andetag och din kropp.
Dansa dig i god form med ZUMBA®!
ZUMBA® är klassen där du till latinamerikanska rytmer svänger höfterna och tränar kondition, balans och flexibilitet – samtidigt som du har kul. Denna klass passar dig som gillar enkel dans och som vill att träningen ska kännas som ett party. Instruktören lär dig rörelser till varje låt, och varje låt har nya rörelser. ZUMBA® bjuder på mycket glädje och precis alla är välkomna. Det är bevisat att dans ger fantastisk träning för hela kroppen och även har positiva effekter på hjärnan. Du mår helt enkelt bra av att dansa. På en ZUMBA®-klass förbrukar du massvis med energi och förbättrar din kondition, utan att du märker det.
ZUMBA® har de senaste åren tagit världens med storm och 15 miljoner människor går varje vecka på ZUMBA® i över 180 länder.
Testa du också – Join the party!
Är du intresserad av att komma igång? Vi hjälper dig att med bästa förutsättningar komma igång med träningen.
